يختلف المشي عن اللياقة البدنية وفقدان الوزن عن المشي ببساطة مع كلبك. للحصول على تمرين حقيقي مع زميلك ذو الأربعة أرجل ، عليك التحرك بسرعة كافية للوصول إلى المنطقة الهوائية أو "حرق الدهون" ولكن ليس بالسرعة التي تخاطر بها بإصابة أو تدخل في اللاهوائية أو "حرق السكر" منطقة.
وبعبارة أخرى ، كل شيء يأتي إلى سرعة. لمساعدتك في الوصول إلى الأخدود الهوائية الصحيح ، ضع في اعتبارك هذه النصائح عندما تكون قادرًا على المشي مع حيوانك الأليف. فقط تأكد من فحص الكلب الخاص بك من قبل الطبيب البيطري قبل الشروع في أي نظام اللياقة البدنية.
تخطي شم الورود (وصنابير النار)
أوصي عادة أن يبدأ المالكون بمشي سريع ، ثم تحقق من "pee-mail" في طريق العودة. السبب الذي يجعلني أفضل البدء بالجزء "الصعب" من المشي بسيط: إذا سمحت لكلبك باستنشاق كل شيء من البداية ، فسيكون من الصعب عليه أن يصل إلى السرعة.
لماذا الكلاب لا تحتاج الاحماء
غالبًا ما يسألني الناس: "ألا يجب أن أقوم بعملية الاحماء قبل أن أمشي كلبي؟" في إجابتي: "هل سبق لك أن رأيت ثعلبًا يأخذ بضع لفات من الإحماء قبل الركض لالتقاط الفرائس؟"
يتم بناء الكلاب للذهاب من 0 إلى 100 ميل في الساعة مع خطر ضئيل للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تذهب إلى أي مكان بالقرب من سباق شامل. نحن نتحدث عن المشي أو الركض هنا ، وليس اندفاعة 100 ياردة. بالطبع ، إذا كان لديك حيوان أليف كبير السن أو إذا كان كلبك مصابًا أو حالة طبية ، فإن المشي لمدة خمس دقائق في عملية الاحماء يعد فكرة جيدة. خلاف ذلك ، الحصول على الذهاب!
ضبط الوتيرة الصحيحة
استنادًا إلى دراسة أجريت عام 2006 أجرتها جمعية منع السمنة للحيوانات الأليفة مع الأشخاص الذين يمشون مع صغارهم ، كان متوسط سرعة المشي للكلاب حوالي 22 إلى 24 دقيقة لكل ميل. إنها زحف بطيء ، مع توقف مؤقت (في المتوسط ، كل دقيقة!) للسماح للكلب باستنشاق كائن مثير للاهتمام أو تحديد المنطقة. نحن هنا لإسقاط الجنيهات ، الناس ، لا رائحة الشجيرات!
يجب أن تبدو الوتيرة الصحيحة وكأن كلبك يسير بجانبك. يجب أن يكون لديه خطوة قصيرة ومعدل دوران سريع للساق ، وهو أمر ضروري لاستخدام طاقة أقل والحفاظ على السرعة المناسبة. كلما زادت معدل دوران الساق الخاص بك ، سيتم ضبط الكلب للحفاظ على سرعتك.
لتحقيق هذه الوتيرة ، ابقِ المقود قريبًا - في حدود قدمين إلى ثلاثة أقدام من جسمك - واسمح لكلبك بالسير في مقود فضفاض. حدد السرعة التي تشعر بالراحة في الحفاظ عليها - حوالي 15 إلى 19 دقيقة لكل ميل بالنسبة لمعظم الكلاب. يجب أن تشعر وكأنها نزهة سريعة ، ويجب عليك اقتحام العرق الخفيف.
من المهم أن يفهم كلبك أن لديك أماكن للذهاب إليها ، وهذا يختلف عن علاقة التوقف ورائحة صندوق البريد المعتادة. إذا كان الكلب يجلس أو يرفض المشي أو يسيء التصرف بطريقة أخرى ، فراجع نصائحي لمعرفة كيفية التحكم في المشي المقود.
إذا كان كلبك يسير أثناء المشي أو الهرولة ، فهذه فسيولوجيا الكلاب طبيعية أثناء العمل - تتنفس الكلاب من خلال أفواهها لتبدد الحرارة. ولكن إذا بدا أن تنفسه مرهق ، صاخب أو إذا تطور سعال ، توقف وافحص رفيقك.
اهتز روتينك الأسبوعي في المشي
بالنسبة للكلاب التي لديها وظائف طبيعية في القلب والرئة وضغط دم طبيعي وأي حالات طبية أخرى موجودة مسبقًا ، أوصي بالبدء مع المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
في البداية ، لا تقلق بشأن السرعة أو المسافة التي تقلقها. إليك خطة لعبة أسبوعية جيدة يجب مراعاتها:
لا تجهد أكثر من السير في عداد المفقودين
قد تجد أنه بسبب الحوادث غير المتوقعة خلال الأسبوع (الحياة!) ، قد تفوت فرصة واحدة أو اثنين من المشي لمسافات طويلة. لا تقلق. يمكنك استعادة بعض المزايا عن طريق إضافة مسيرة أطول وأبطأ خلال عطلة نهاية الأسبوع.
حتى لو كنت قادرًا على المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، فلا يزال من الأفضل أن تقضي فترة أطول في رحلة واحدة على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للعديد من المالكين ، يعني ذلك ارتفاعًا مدته 60 دقيقة أو نزهة غير رسمية لمدة ساعة في عطلة نهاية الأسبوع. بالنسبة لأيٍّ من هذين الخيارين ، تكون السرعة أقل من 17 إلى 20 دقيقة لكل ميل على ما يرام. بالإضافة إلى تحسين اللياقة الهوائية ، ستساعد هذه المشي الطويلة على حرق السعرات الحرارية الإضافية.
انطلق بسهولة على مكافآت ما بعد التمرين
لقد كان لدي العديد من العملاء الذين ينقصون الوزن ويشكون من أن كلابهم لا تفقد الوزن - على الرغم من الالتزام الصارم بنظامي الغذائي وخطط التمارين الرياضية لهم. الجاني المعتاد: إطعام كلابهم أكثر ، خاصة بعد المشي لفترة طويلة.
عادةً ما يرجع الإفراط في التغذية بعد التمرين إلى "عامل التبرير" أو "قاعدة المكافآت" ، كما أحب أن أسميها. يعتقد الناس أن كلابهم "كسبت" علاجًا إضافيًا لأنهم مارسوا التمارين لفترة طويلة. لا تجعل هذا الخطأ الصاعد!
في نهاية المطاف ، فإن أفضل سرعة ومسافة لك ولكلبك تعود إلى ما يمكنك تحقيقه بالفعل. لذا استخدم الحس السليم - إذا شعرت بالسرعة المفرطة أو بدا كلبك غير مريح ، فبطئ.وقبل أن تبدأ أي ممارسة خطيرة أو برنامج انقاص الوزن ، اصطحب حيوانك الأليف إلى الطبيب البيطري. وبينما كنت في ذلك ، اطلب من طبيبك أن يفحص نفسك أيضًا.
